Fonte: SuperTreino
O método do choque para a hipertrofia é usado por culturistas para gerar um estímulo diferente daquela receita pronta de séries menores com mais carga. “O corpo acostuma-se muito rapidamente ao treinamento em geral e, alterando algum aspecto dele, você já estará facilitando o desenvolvimento”, explica Diogo Fernandes, professor de Educação Física, ex-atleta de fisiculturismo, especializado em treinamento e nutrição esportiva. “Você pode ‘chocar’ seu corpo de diversas formas: com um maior número de séries, repetições, menor intervalo de descanso, etc. A mudança, por menor que seja, tende a provocar esse efeito, mesmo que o treino seja menos exigente que o habitual.”
Já que é possível fazer isso mudando vários itens do treino, por que não fazer tudo ao mesmo tempo? O treino que a
ST traz é justamente a união dessas variáveis, a exemplo do que Arnold Schwarzenegger utilizava. “Ele escolhia um exercício para uma determinada parte do corpo, uma carga moderada com a qual pudesse realizar ao redor de 20 repetições e fazia o maior número de séries possíveis até que não conseguisse realizar mais nenhuma repetição. No agachamento, por exemplo, chegava a fazer 50 séries”, lembra Fernandes.
OU SEJA, A IDEIA É DETERMINAR UMA CARGA E, SEM MUDÁ-LA, FAZER SÉRIES DE QUANTAS REPETIÇÕES FOREM POSSÍVEIS ATÉ NÃO CONSEGUIR REALIZAR UMA REPETIÇÃO SEQUER.
O segredo é descansar pouco – apenas o necessário para retomar o fôlego, para que não haja o recrutamento das mesmas fibras musculares – e escolher uma carga não muito elevada, para que se consiga fazer várias séries. “Não deve ser realizado sempre, apenas esporadicamente, pois caso contrário não seria um choque para o organismo e, sim, um treino normal”, aponta o especialista. “Também não é um método indicado para iniciantes, primeiro porque exige uma certa experiência de treino para determinar a carga e a forma de execução deve ser precisa, uma vez que será levado à exaustão. Além disso, um iniciante conseguirá bons ganhos mesmo com um estímulo menor e menos agressivo.”
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