Quantas Calorias se Perdem em um Treino de Musculação?

 Treinar musculação é uma das atividades mais eficazes para perder peso e melhorar sua saúde. Ao longo do treino, você pode queimar uma grande quantidade de calorias, dependendo da intensidade e duração do treino. Mas, quantas calorias você realmente pode esperar perder durante um treino de musculação?

A quantidade de calorias que você queima durante um treino de musculação depende de diversos fatores, incluindo o seu peso corporal, idade, gênero e nível de condicionamento físico. Em média, é possível queimar de 250 a 500 calorias por sessão, dependendo da intensidade do treino.

Por exemplo, se você treinar com pesos moderados e fizer uma hora de treino, é possível queimar cerca de 350 a 450 calorias. Por outro lado, se você fizer um treino mais intenso, com pesos maiores e séries mais longas, é possível queimar de 400 a 550 calorias por sessão.

Além disso, é importante lembrar que a musculação é uma atividade de construção muscular, e quanto mais músculos você tiver, mais calorias você queimará, mesmo durante o repouso. Isso significa que, ao longo do tempo, você pode queimar calorias mesmo quando não está treinando, o que é uma grande vantagem para quem procura perder peso.

Em resumo, treinar musculação é uma excelente maneira de perder peso e melhorar sua saúde. Dependendo da intensidade e duração do treino, é possível queimar de 250 a 500 calorias por sessão, o que pode ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso. Além disso, a musculação também ajuda a aumentar a massa muscular, o que significa que você pode queimar calorias mesmo durante o repouso.

Como emagrecer com a musculação: 5 dicas eficazes

Muitas pessoas buscam emagrecer e melhorar sua forma física, e a musculação pode ser uma excelente ferramenta nesse processo. No entanto, para alcançar resultados eficazes é preciso ter algumas dicas em mente. Aqui estão 5 dicas para ajudá-lo a emagrecer com a musculação.

1. Combine musculação com cardio: A combinação de musculação com atividades cardiovasculares, como corrida, ciclismo ou natação, é uma ótima maneira de aumentar seu gasto calórico e emagrecer. Além disso, a musculação ajuda a construir músculos magros, o que pode aumentar seu metabolismo e torná-lo mais fácil emagrecer.

2. Foco em exercícios de alta intensidade: Os exercícios de alta intensidade são muito eficazes para queimar calorias e emagrecer. Além disso, esses exercícios também ajudam a aumentar a intensidade de seus treinos de musculação e mantê-los interessantes.

3. Alimentação equilibrada: A alimentação é um fator crucial na perda de peso, e manter uma dieta equilibrada é fundamental para alcançar bons resultados. Mantenha-se longe de alimentos processados e ricos em açúcares, e opte por frutas, verduras, proteínas magras e carboidratos complexos. Além disso, não se esqueça de se hidratar adequadamente.

4. Treine de forma consistente: Para emagrecer, é importante ter uma rotina de treinos consistente. Mantenha-se motivado e estabeleça metas realistas para si mesmo. Além disso, tenha paciência, pois a perda de peso saudável geralmente leva tempo.

5. Descanso é fundamental: Por fim, é importante lembrar que o descanso é tão importante quanto o treino em si. Dê ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar entre as sessões de musculação e durma bem. Além disso, evite o estresse para ter melhores resultados.

Em resumo, a musculação pode ser uma excelente ferramenta para ajudá-lo a emagrecer, mas é preciso combiná-la com uma alimentação equilibrada, treinos consistentes e descanso adequado. Mantenha-se motivado e tenha paciência, pois os resultados virão com tempo e dedicação. Boa sorte em seu processo de emagrecimento e na sua jornada de musculação! Lembre-se de sempre ouvir o seu corpo e procurar ajuda profissional se necessário. Com essas dicas e uma atitude positiva, você estará no caminho certo para alcançar seus objetivos e ter uma vida mais saudável e equilibrada.

5 Dicas para melhorar seus resultados na musculação

A musculação é uma atividade física muito popular entre pessoas que buscam melhorar sua forma física e saúde. No entanto, muitas vezes, apesar do esforço e dedicação, os resultados esperados não são alcançados. Para ajudar nesse processo, separamos 5 dicas que podem fazer a diferença em seus treinos de musculação.

1. Planeje seu treino: Antes de começar a malhar, é importante planejar o que você quer alcançar e como vai fazer isso. Anote seus objetivos, sejam eles ganhar músculos, perder gordura ou melhorar sua condição física. Além disso, estabeleça um cronograma de treinos, incluindo o número de séries e repetições para cada exercício.

2. Foco na técnica: Quando se trata de musculação, a técnica é tão importante quanto a intensidade. Mantenha uma boa postura durante os exercícios e use a força dos músculos corretos para evitar lesões. Além disso, não tente levantar pesos muito pesados antes de estar pronto, pois isso pode prejudicar sua técnica e resultar em lesões.

3. Varie seus exercícios: Para evitar o plateau, ou seja, o estancamento dos resultados, é importante variar seus exercícios de vez em quando. Além disso, isso também ajuda a estimular diferentes grupos musculares e a evitar monotonia em seus treinos.

4. Alimentação é a chave: Alimentação é um fator fundamental para alcançar bons resultados na musculação. Mantenha uma dieta equilibrada, rica em proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis. Além disso, não se esqueça de se hidratar adequadamente antes, durante e depois dos treinos.

5. Descanso é importante: Por fim, é importante lembrar que o descanso é tão importante quanto o treino em si. Dê ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar entre as sessões de musculação e não treine todos os dias. Além disso, durma bem e evite o estresse para ter melhores resultados.

Em resumo, a musculação é uma atividade incrível para melhorar sua saúde e forma física, mas é preciso planejamento, técnica, variedade, alimentação adequada e descanso para alcançar bons resultados. Siga essas dicas e tenha paciência, pois resultados significativos na musculação são alcançados com tempo e dedicação. Lembre-se de ouvir o seu corpo e procurar ajuda profissional se necessário. Boa sorte em seus treinos!

Prepare seus alimentos e leve-os a qualquer lugar

A dica da semana é pra você, que treina duro e tenta seguir à risca a dieta, mas passa o dia fora, seja estudando, trabalhando ou desempenhado alguma outra atividade que desprenda tempo. Infelizmente, quando estamos na rua, não temos acesso a alimentos saudáveis e que supram as nossas necessidades nutricionais, o que nos obriga a preparar os alimentos em casa e levá-los ao trabalho, escola, faculdade, etc...

Preparar o alimento em casa pode ser muito vantajoso, se levarmos em consideração a higiene e o fato de podermos preparar a porção exata, com a quantidade de nutrientes ideais para que possamos alcançar os nossos objetivos, porém pode ser pouco prático se considerarmos o tamanho dos potes e, se o produto não mantiver a temperatura, a nossa dieta pode ir por água abaixo, pois os alimentos podem esfriar (o que chega a ser desanimador) e até mesmo estragar.

Pensando nisso, comecei a buscar uma opção prática e eficiente para levar as minhas refeições para o trabalho e encontrei a marmita térmica Hot Lunch. Seu formato se assemelha ao de uma garrafa térmica e mantém o alimento aquecido por até 6 horas. Ele possui 3 potes, cada um com tampa individual, que são acomodados dentro da cápsula térmica, com excelente vedação, o que previne "sustos" durante o transporte. Além disso, ela vem com um garfo, uma faca, uma colher e um porta talheres.

O produto está sendo vendido pela Shoptime e a relação custo-benefício é ótima. Espero que tenham curtido as dicas, segue o link para a compra do produto:

Marmita Térmica Hot Lunch

Pão Sírio Integral

O pão sírio (também conhecido como pita ou pão árabe), é um pão folha, do tipo "envelope" , que pode ser recheado e utilizado no preparo de sanduíches. Bastante popular no Oriente Médio, e blablabla... 

Bom, hoje vamos ensinar a preparar um pão sírio integral, rico em fibras (que aumenta a sensação de saciedade) e vitaminas do complexo B.

Acho que já "falei" demais. Vamos à receita:

INGREDIENTES: 

- 225 g de farinha de trigo integral
- 225 g de farinha de trigo branca
- 1 colher (chá) de sal
- ½ colher (chá) de açúcar
- 7 g de fermento biológico seco instantâneo
- 300 ml de água morna, ou conforme a necessidade

MODO DE PREPARO:

1) Numa tigela, peneire as farinhas e o sal, depois junte o açúcar e o fermento. Faça um buraco no centro da farinha e despeje nele bastante água morna para obter uma massa mole.

2) Transfira a massa para uma superfície de trabalho ligeiramente enfarinhada e sove-a por cerca de 10 minutos ou até ficar lisa e elástica. Ponha a massa numa tigela levemente untada e cubra-a com um pano de prato. Deixe-a fermentar num local aquecido por 1 a 1½ hora ou até ter dobrado de volume.

3) Devolva a massa crescida à superfície de trabalho levemente enfarinhada e insira o punho fechado, como se desse um soco. Depois sove-a novamente por 2 a 3 minutos. Divida-a em 10 pedaços e modele-os como bolas. Abra cada bola, formando um pão oval com cerca de 5 mm de espessura. Deixe-os na superfície enfarinhada para que cresçam em temperatura ambiente por cerca de 30 minutos.

4) Próximo ao fim do tempo de crescimento, preaqueça o forno a 230°C. Ponha no forno 3 tabuleiros antiaderentes (ou 3 tabuleiros enfarinhados) para aquecê-los por cerca de 5 minutos. Disponha os pãezinhos árabes nos tabuleiros quentes e asse-os por 8 a 10 minutos ou até estarem firmes e dourados.

5) Coloque-os numa grade metálica para esfriar. Sirva-os quentes ou esquente-os na grelha ou na torradeira, se necessário. O pão árabe é melhor se for consumido no dia em que foi feito, mas pode ser conservado por 1 a 2 dias, embrulhado em papel-alumínio.

TEMPO DE PREPARO: 30 minutos
COZIMENTO: 10 minutos
TEMPO ADICIONAL: 2 horas descansando

[Atenção: Não sou nutricionista nem profissional de educação física. As informações aqui contidas não servem como prescrição médica ou nutricional. Nossos textos são elaborados a partir de pesquisas em diversos sites do gênero. A consulta de um nutricionista e/ou profissional de Ed. Física é indispensável.] 

O que é TRX?

TRX é um aparelho usado para treinos em suspensão. O TRX era utilizado pelos SEALs. Para quem não sabe, os SEALs são a principal força de operações especiais da Marinha dos Estados Unidos. O treinamento TRX veio da necessidade que os SEALs tinham de sempre praticar exercícios físicos, necessários para manter a forma, independente de onde estivessem. Quando em missão, os soldados não tinham acesso a equipamentos de treino. 

Com a necessidade de improvisar um treino em locais em que a prática do mesmo não seria possível, os soldados criaram aquilo que em pouco tempo se tornaria o TRX. Aproveitaram as tiras dos paraquedas e os adaptaram para o seu treinamento. Com o tempo, a idéia foi se aperfeiçoando e após alguns meses o TRX foi criado, já com uma gama bem maior de exercícios.

Pesando um pouco mais de um quilo, ele pode ser preso em qualquer estrutura fixa e precisa somente de um pequeno espaço à sua volta para que os exercícios sejam executados. Hoje em dia, com o aperfeiçoamento da técnicas, podemos executar inúmeros exercícios, podendo inclusive ser utilizado para o treinamento em grupo. O treinamento TRX é baseado no treino de força, promovendo a estabilização das articulações e produzindo resultados satisfatórios, desenvolvendo força, flexibilidade, equilíbrio, coordenação e potência. Utilizando o peso do próprio corpo, o praticante pode aumentar ou diminuir a dificuldade, simplesmente modificando a posição do próprio corpo, dispensando pesos extras.

CONTRA-INDICAÇÕES

Até a presente data, não foram impostas restrições a este sistema, porém, aconselhamos que idosos ou pessoas com patologias de coluna e articulações o realizem sob a supervisão e acompanhamento de profissional e que o limite individual seja respeitado, evitando exageros e problemas decorrentes da má execução.

BENEFÍCIOS

A utilização do sistema proporciona ao praticante vários benefícios, entre eles: equilíbrio muscular, melhora a postura, fortalece a coluna vertebral, etc... Sem mencionar os resultados estéticos, que também são muitos.

Supino fechado, você provavelmente está fazendo errado!

Esse é um exercício muito bom pra tríceps, mas que muita gente executa de maneira incorreta. Talvez o culpado pelo erro seja a interpretação do próprio nome do exercício, supino fechado, o que faz muita gente achar que deve realizá-lo com as mãos tão próximas quanto possível. Está errado!

Durante a execução, os seus punhos devem estar diretamente acima dos cotovelos. Grave isso, é importante!

Muita gente executa este exercício com os pulsos muito para dentro em relação aos cotovelos, geralmente com o espaçamento de 6-8 centímetros. Podemos ver que os antebraços formam uma forma triangular, conforme podemos perceber na demonstração abaixo:

A execução incorreta prejudica muito o seu desenvolvimento e pode acarretar algumas lesões nos pulsos e nas articulações dos ombros.

Executando corretamente o supino fechado

Para executar o supino fechado corretamente, faça o seguinte: 

1º: Fique com os braços ao seu lado;

2º:  Mantendo os cotovelos ao seu lado, erga a barra até que a mesma esteja paralela ao solo;

3º:  Retorne à posição inicial;

É isso aí. Essa é a maneira correta de realizar o supino fechado. Se preciso, treine somente com a barra (sem peso) para se adaptar.