Ouvimos as mulheres comentando regularmente nas academias “não vou colocar muito peso, pois não quero ficar forte como um homem?”.
Isso não passa de um mito e diria um tremendo erro! Essa idéia
atrapalhará muito seu desenvolvimento no treinamento e seu objetivo
ficará cada vez mais longe de ser alcançado.
Nunca, repito nunca uma mulher irá se tornar grande como um homem, existem muitas d
iferenças fisiológicas e hormonais entre hom
ens e mulheres. O aumento de massa muscular é pouco perceptível nas mulheres, pois estas tem níveis de
testosterona muito baixos quando comparadas aos homens e para
tristeza de todas, níveis de gordura maiores que vão desaparecendo e
sendo substituídas por massa muscular, mas que não permitem que os
contornos dos músculos apareçam.
A grande maioria das mulheres, prioriza o treinamento Ergométrico
(cardio) , a levantar pesos, muitas vezes por serem mal orientadas, ouvi
dizer “meu antigo professor falou que para emagrecer e definir tenho
que suar, tenho que correr muito”, sim e não, a massa magra está
diretamente ligada ao aumento do metabolismo, mas o tão desejado
emagrecimento e construção de um corpo definido é alcançado de varias
formas, quanto mais músculo você adicionar no seu corpo, mais fácil será
para eliminar gordura, por isso, deve-se manter um equilíbrio entre as
atividades com peso e o treinamento Cardio.
Quando puder optar entre um treinamento cardio e a musculação
intensa, pensem, temos na musculação todos os benefícios que a atividade
aeróbica quer estimular e ainda o aumento de massa muscular.
O treinamento cardio é uma das ferramentas para alcançar seus
objetivos, a esteira e elípticos são de suma importância atentar para a
intensidade do treinamento.
Temos diversos métodos de treinamento como intervalado, HIIT, baixo
descanso, circuito entre muitos outros, cabe ao professor, direcionar o
método de acordo com seu cliente, que deve ter sido avaliado previamente
por um Médico e Avaliador Físico.
Seria ideal que a frequência cardíaca fosse aferida sempre no
treinamento aeróbico, cabendo ao professor, direcionar o aluno iniciante
em qual velocidade treinará na esteira, por exemplo, qual a velocidade e
peso das suas repetições, e mesmo com o aluno já devidamente adaptado
às velocidades e intensidades, as aferições periódicas, devem ser feitas
para se manter a eficiência do treinamento, sempre de acordo com a
frequência cardíaca para cada indivíduo, claro, será muito mais fácil
você conseguir isso com um Personal Trainer, mas converse com seu
professor.
Como e quando aumentar a carga?
Se seu professor passou, por exemplo, uma série de 8 a 12 repetições,
(até mesmo porque como disse no artigo anterior – Numero de repetições
ideais, como saber? o músculo não sabe o que é 7-8-9 repetições ) ele
entende esforço e não números, se o aluno não atingiu ou não consegue
fazer a série com essa carga, concluímos que está com excesso de peso.
E o inverso também pode ser observado para aumento de carga, pois em
uma série de 8 a 12 repetições, você percebe que pode fazer mais que 12,
então é hora de aumentar a carga.
Essa sem dúvida é uma excelente orientação para manter a intensidade
do treino e com isso ter um desenvolvimento mais rápido, construindo
músculos maiores, mais bonitos e definidos.
Para a definição ser observada, dizemos que é a hipertrofia com
qualidade, a gordura tem que desaparecer, por isso, procure um
nutricionista esportivo que, certamente vai te orientar sobre uma dieta
protéica, suplementos ou outra forma, de acordo com sua necessidade e
característica individual.
Mulheres, o exercício com pesos aumenta a força e massa muscular,
melhora a flexibilidade e capacidade física, melhora a aparência pessoal
lhes dando mais confiança, oferece um excelente trabalho cardiovascular
(quando montado de forma correta), é sem duvida alguma o melhor remédio
para suas celulites e se tivermos mais músculos queimaremos mais
calorias em repouso e em movimento!
Agora meninas, quero ver vocês treinando pesado!!!
Bons Treinos!!
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O post publicado possui autorização expressa do autor, todo o conteúdo exposto é de responsabilidade do mesmo.
Enviado pelo professor e personal Newton A. Siqueira JUNIOR da INOVE Fit & Fisio (CREF:079186-G/SP).
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