Dieta e treino do Hugh Jackman ( Wolverine )

        Hugh Jackman não estava perdendo tempo jogando videogame diariamente quando chegou em forma para o grande sucesso de bilheteria, Wolverine. Jackman foi "sugado" e suou a camisa no ginásio. Mas não era só aparecer na academia e fazer exercícios aleatórios. O treinador de Hugh utilizou uma estratégia inspiradora e eficaz.

        A rotina de Jackman consistiu em 1 macrociclo de 6 semanas, que inclui 3 semanas de treinamento de hipertrofia, seguido de 3 semanas de treinamento para ganho de força. Aqui estão os princípio básicos:

O CICLO DE HUGH JACKMAN

   - Treinamento de hipertrofia:

        O treinador de Hugh Jackman o orientou a realizar as repetições de forma mais lenta, com o ritmo controlado, geralmente em uns 2 segundos na fase concêntrica (subida) e 3-4 segundos na fase excêntrica (descida).No início, Jackman teve que diminuir a carga, mas tornou a aumentá-la quando já estava adaptado ao novo treinamento.

   - Treinamento de força:

        O treinamento de força durou 3 semanas. Neste treinamento, Hugh Jackman tinha um objetivo: levantar tanto peso quanto possível. O princípio desse treinamento era pegar MUITO PESADO, descansar por um longo período e repetir o processo. No início das filmagens, Jackman tinha aumentado consideravelmente a sua força.

Hugh Jackman realizou esse treinamento específico por 5 meses antes de filmar Wolverine. No total, Hugh treinou duro por um ano para conseguir seu novo físico.

A mentalidade Wolverine: A técnica secreta de treinamento de Hugh Jackman foi o da Mentalidade Wolverine. Durante o treino, Jackman gritava e uivava como o Wolverine, incorporando o personagem físicamente e mentalmente, tornando-se de fato, o Wolverine.

A dieta do Wolverine: o plano de dieta de Hugh não era um bicho de sete cabeças. Ele ingeria 1.000 calorias extras por dia. Simples. Eficaz. Como se pode imaginar, Jackman e seu treinador mantiveram um diário de toda a ingestão de alimentos.

Traduzido e adaptado por Jonatas Muniz.
Artigo original escrito por Iron Hercules.