Mais de 20 aminoácidos são necessários para a construção de músculos e
para a manutenção de importantes funções vitais. O corpo humano pode produzir
quase todos os aminoácidos, com exceção de 8 a 10 que devem ser obtidos por
meio da alimentação ou de suplementação, os chamados "aminoácidos
essenciais".Nesse artigo você vai entender um pouco mais sobre esse poderoso
suplemento, que pode fazer muita diferença nos seus resultados.
Dentre os aminoácidos essenciais, temos 3 deles que são os chamados
BCAA's (Aminoácidos de cadeia Ramificada:
L-Valina
L-Leucina
L-Isoleucina
BCAA é a abreviação de "Branch Chain Amino
Acids" que significa "aminoácidos de cadeia ramificada". Eles
estão entre os suplementos mais importantes para qualquer programa nutricional
esportivo. Os BCAA's constituem até 35% da massa muscular corporal e são
indispensáveis para a manutenção e o crescimento dos músculos. Além de
construir células e reparar tecidos, eles formam anticorpos, fazem parte do
sistema hormonal e enzimático, formam RNA e DNA e ainda transportam oxigênio
pelo corpo.
Aprenda como agem os BCAA's:
Durante o treino intenso com pesos, o corpo
normalmente fica em um estado altamente catabólico. Nesse momento, se não
houver os nutrientes necessários para abastecerem seu organismo durante o
treino, ele passa a "roubar" os aminoácidos que estão presentes nos
músculos para suprir a demanda do corpo por energia. O resultado disso é a
perda de massa muscular.
O sinal para o corpo interromper a síntese de
proteínas nos músculos e começar a entrar no estado catabólico é justamente a
liberação desses BCAA's "roubados" dos músculos.
Fornecer os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA),
especialmente durante esses períodos de estresse, faz com que esse sinal não
seja dado, e consequentemente os músculos continuem a sintetizar proteínas e
não entrem em catabolismo.
Falando de maneira mais técnica, os BCAA's agem como transportadores de
nitrogênio, que auxiliam os músculos a sintetizarem outros aminoácidos
necessários para promover o crescimento muscular.
Em outras palavras, os BCAA combinam aminoácidos
mais simples para formar todo um tecido muscular mais complexo.
Ao fazer isso, os BCAA's estimulam a produção de
insulina, cuja principal função é permitir que o açúcar do sangue seja
absorvido pelas células musculares e usado como fonte de energia.
Essa produção de insulina faz com que os aminoácidos
penetrem mais facilmente nas células musculares, para que possam servir de
matéria-prima na construção dos músculos.
Importantes co-fatores na suplementação de BCAA:
Muitos fisiculturistas e atletas não dão muita
importância à combinação e inclusão de co-fatores quando lidam com suplementos,
mas isso é um erro que você não pode cometer.
Veja, a seguir, uma lista dos co-fatores que têm um papel importante no
aumento da eficácia da suplementação de BCAA:
Cromo: A forma mais apropriada é o picolinato de cromo, que aumenta a
eficácia da insulina. A insulina é o elo mais importante no processo de
construção muscular.O cromo aumenta a síntese de proteínas no corpo, além de
promover a absorção intracelular dos aminoácidos livres presentes no sangue e
sua assimilação pelas células.Ele também retarda a taxa de degradação de
proteína pelo corpo dentro das células. Por isso é muito importante aliar o
Cromo à suplementação de BCAA.
Vitamina B6: Uma vez que a vitamina B6 é fundamental no metabolismo de
aminoácidos, os atletas cujas dietas têm uma alta taxa de aminoácidos
precisarão de uma quantidade maior dela no corpo. O transporte de aminoácidos
para o interior das células depende muito do fornecimento adequado de vitamina
B6.
Vitamina B12: A vitamina B12 é outro nutriente solúvel em água e
bastante importante que deve estar sempre presente no metabolismo da proteína e
na síntese dos aminoácidos.
Biotina: A Biotina possui um papel de destaque na síntese de proteína e
na formação de glicogênio.
Saiba a quantidade ideal e quando você deve ingerir BCAA:
Pesquisas indicam que com 4-8 gramas de BCAA antes dos exercícios
intensos e 4-8 gramas depois, você poderá otimizar seus resultados de
crescimento muscular.
Uma quantidade menor também é eficaz, mas se você precisar de um
desempenho melhor e uma recuperação mais rápida, uma dosagem maior será
necessária para uma maior eficiência.
Ingerir os BCAA's imediatamente antes ou durante um treino intenso com
pesos ou um treino aeróbico melhora seus resultados e seu desempenho.
Tomar os BCAA's junto da alimentação pós-treino ou de um drink de
recuperação irá ajudar na reposição mais rápida de BCAA nos músculos,
acelerando a recuperação muscular e prevenindo o overtraining.
Qualquer pessoa que deseja ganho muscular ou uma fonte de energia
natural, sem qualquer efeito colateral, deve considerar seriamente incorporar a
suplementação de BCAA's em sua dieta.
Fonte: corpoperfeito.com.br
Retirado do Blog: Spartan Team.
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