Supino fechado, você provavelmente está fazendo errado!

Esse é um exercício muito bom pra tríceps, mas que muita gente executa de maneira incorreta. Talvez o culpado pelo erro seja a interpretação do próprio nome do exercício, supino fechado, o que faz muita gente achar que deve realizá-lo com as mãos tão próximas quanto possível. Está errado!

Durante a execução, os seus punhos devem estar diretamente acima dos cotovelos. Grave isso, é importante!

Muita gente executa este exercício com os pulsos muito para dentro em relação aos cotovelos, geralmente com o espaçamento de 6-8 centímetros. Podemos ver que os antebraços formam uma forma triangular, conforme podemos perceber na demonstração abaixo:

A execução incorreta prejudica muito o seu desenvolvimento e pode acarretar algumas lesões nos pulsos e nas articulações dos ombros.

Executando corretamente o supino fechado

Para executar o supino fechado corretamente, faça o seguinte: 

1º: Fique com os braços ao seu lado;

2º:  Mantendo os cotovelos ao seu lado, erga a barra até que a mesma esteja paralela ao solo;

3º:  Retorne à posição inicial;

É isso aí. Essa é a maneira correta de realizar o supino fechado. Se preciso, treine somente com a barra (sem peso) para se adaptar.